肉体リセット術
前回のエントリで予告した通り、今回もグルメ情報ではありませんがお付き合いくださいね。
まず、体型維持の話に入る前に、自分の性格を暴露しておきましょう。
簡単にまとめると下記の３つです。
①とにかく色んな事に興味が湧き、すぐ飛びつきます・・・。
②まずは格好からでしょ♪と、高価な機器や用具を購入しては、すぐに飽きてほったらかします・・・。
③常に楽な方法は無いかと考えているが、途中で考える事もほったらかしにします・・・。
・・・とまぁ、熱しやすく冷めやすく、格好つけで、何事も長続きしない、典型的なダメ人間です。（グゥゥ・・・自分で暴露ったくせに、どんどん凹んできた・・・）
そんな自分が、体型維持の為に毎日走ったり、踊ったり、腰を振ったり、長いスパンをかける肉体改造ができるはずもなく、興味もまったく湧きません。
ターニングポイントは、新店舗たちあげの為に現在の職場へ転勤になった１ヵ月後くらいです。仕事がうまくいかず、なかなか軌道に乗りきらないストレスと、同時期にはじめた禁煙からくる口寂しさのせいか、少々過食気味になり体重増加。体重増加といっても少しだけで、はじめは気にならなかったのですが、それにともない体の内部からも調子を崩しました。体調不良で仕事の効率が悪くなり、心のバランスまで崩れ、結果負のスパイラル・・・。
かといってダメ人間ぶりは相変わらずで、長期スパンの肉体改造に励むほど、人格形成はできませんでした。
そんな心も体もグダグダ状態の時に巡り合ったのが、今回紹介する肉体リセット術です。
さて、その方法ですが、期間中は決して楽ではありませんよ。期間中全身がバキバキの筋肉痛で、思考能力や判断能力も激しく落ちます。怪しい薬や食べ物、飲み物に頼らず、強引に肉体をリセットするのだから、当然覚悟して挑まなければなりません。
しかし、この肉体リセット術は自分の性格（熱しやすく冷めやすい）にピンポイントではまりました。なにせ、１年のうち３週間だけ踏ん張れば、後の５１週間はのほほ～んとできるんですよ♪（暴飲暴食した翌日などは食事も酒も控えております）
飽き性の自分が、３年以上経った今でも実践しているのですから。
ここからその内容を紹介します。（上４枚の写真はまったくの無関係です♪）
簡単に説明すると、３週間高負荷筋トレで筋肉をひたすらぶっ壊し、（筋肉痛だろうが無視して体を痛め続けます。）その間にタンパク質だけをめちゃくちゃ食い、超回復で筋肉を肥大させ、体の代謝を上げる事で脂肪を燃焼させる体をつくる。
これだけで一年は安心です♪
基本的な話ですが、体を構成する三大栄養素は、糖質、脂質、タンパク質です。
頭や体を動かす力となるのは糖質と脂質で、タンパク質は直接エネルギーにはなりませんが、筋肉を作ったり疲労回復に使われます。
ハードな無酸素運動（高負荷筋トレ）でぶっ壊れた筋肉細胞を、上質のタンパク質を大量摂取する事により、すばやく修復させ肥大させます。これはドラゴンボールで悟空達サイヤ人が、戦いによって瀕死の状態になり、仙豆を食べ回復すると、飛躍的に強くなる原理と一緒ですね（マンガの話ですが・・・）。さらに筋肉に外部からの糖質供給をストップすれば、体内に蓄積された脂肪を強制的にエネルギーとして燃焼させることになるんです。
結果、好きなだけ飲み食いしても、太りにくい体を形成する事になります。
実はこの方法、筋トレの基本を無視しています。本来、破壊した筋肉が十分回復するまで、できるだけ安静にしないといけません。しかし、糖質、脂質の供給をストップし、タンパク質だけを過剰摂取すると、短期間で破壊修復を繰り返す事になり、代謝（エネルギー分解能力）が飛躍的に上がります。
※これを長期間続けると、内臓に負担がかかりすぎ、また脳への栄養が少なくなるので、集中力や記憶力が低くなたり内臓疾患になったりしますので十分ご注意ください。
有酸素運動（ジョギングなど）を毎日していても、糖分を摂取していれば、筋肉はその糖分を消費し、余った糖分は脂肪へと変化し、もちろん脂質はそのまま脂肪へとミラクルチェンジしますよ♪
それでは、期間中に摂取可能・不可能な食材を紹介いたしますね。
食べて良いモノは、鶏肉（ササミ、胸肉もちろん皮無し）、魚介類全般（ただしイクラやウニ、青魚は不可）、玉子の白身（黄身は不可）、ホエイプロテインです。これらはガンガン摂取しましょうね。
次に食べたら駄目なモノですが、炭水化物（ゴハン、パン、麺類）、アルコール、豆類、芋類、糖度の高い果物・野菜（苺、南瓜、フルーツトマト、根菜など）、乳製品、ジュース、お菓子などです。
正直、筋トレよりこの食事制限がつらいですよ。
今回紹介したのは、食事制限はするが、お腹いっぱい食べ、短期間の勝負なので可能な肉体改造方法です。注意してほしいのは、極端に食事制限をして行なう『ダイエット』は一時的に体重は減りますが、筋肉もやせてしまい基礎代謝や脂肪燃焼効率が低下しますので、ますます太り易くなり、リバウンドもしますので逆効果なわけです。
かなり栄養バランスが悪いので、せめて体に吸収された脂質や脂質を分解する、ビタミンやミネラルはサプリでもいいのでキチンと摂取しましょう。
これは自分の考えですが、特に長生きしようと思っておりません（まだ生きていたいですが）。しかし、生きている間は健康に生活し、趣味や仕事を精一杯頑張り、人生を楽しみたいと思っております。その為には、治療より予防の方が将来的に楽なので、これは一年に一回は続けていこうと考えております。
以上になりますが、長々と失礼しました。
次回の更新は、たぶんグルメ情報になると思いますので、今後とも宜しくお願いいたします。
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