先日三宮の北側で、原付によるひったくりに遭遇しました。
真夜中で一瞬の出来事。
一歩間違えれば反動で大怪我します。
警察に聞くところ、最近三宮付近で原付二人乗りのひったくりが多発しているとの事。
自分だけは大丈夫と思わず、皆様ご注意下さいませ。
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前回のエントリで予告した通り、今回もグルメ情報ではありませんがお付き合いくださいね。
まず、体型維持の話に入る前に、自分の性格を暴露しておきましょう。
簡単にまとめると下記の３つです。
①とにかく色んな事に興味が湧き、すぐ飛びつきます・・・。
②まずは格好からでしょ♪と、高価な機器や用具を購入しては、すぐに飽きてほったらかします・・・。
③常に楽な方法は無いかと考えているが、途中で考える事もほったらかしにします・・・。
・・・とまぁ、熱しやすく冷めやすく、格好つけで、何事も長続きしない、典型的なダメ人間です。（グゥゥ・・・自分で暴露ったくせに、どんどん凹んできた・・・）
そんな自分が、体型維持の為に毎日走ったり、踊ったり、腰を振ったり、長いスパンをかける肉体改造ができるはずもなく、興味もまったく湧きません。
ターニングポイントは、新店舗たちあげの為に現在の職場へ転勤になった１ヵ月後くらいです。仕事がうまくいかず、なかなか軌道に乗りきらないストレスと、同時期にはじめた禁煙からくる口寂しさのせいか、少々過食気味になり体重増加。体重増加といっても少しだけで、はじめは気にならなかったのですが、それにともない体の内部からも調子を崩しました。体調不良で仕事の効率が悪くなり、心のバランスまで崩れ、結果負のスパイラル・・・。
かといってダメ人間ぶりは相変わらずで、長期スパンの肉体改造に励むほど、人格形成はできませんでした。
そんな心も体もグダグダ状態の時に巡り合ったのが、今回紹介する肉体リセット術です。
さて、その方法ですが、期間中は決して楽ではありませんよ。期間中全身がバキバキの筋肉痛で、思考能力や判断能力も激しく落ちます。怪しい薬や食べ物、飲み物に頼らず、強引に肉体をリセットするのだから、当然覚悟して挑まなければなりません。
しかし、この肉体リセット術は自分の性格（熱しやすく冷めやすい）にピンポイントではまりました。なにせ、１年のうち３週間だけ踏ん張れば、後の５１週間はのほほ～んとできるんですよ♪（暴飲暴食した翌日などは食事も酒も控えております）
飽き性の自分が、３年以上経った今でも実践しているのですから。
ここからその内容を紹介します。（上４枚の写真はまったくの無関係です♪）
簡単に説明すると、３週間高負荷筋トレで筋肉をひたすらぶっ壊し、（筋肉痛だろうが無視して体を痛め続けます。）その間にタンパク質だけをめちゃくちゃ食い、超回復で筋肉を肥大させ、体の代謝を上げる事で脂肪を燃焼させる体をつくる。
これだけで一年は安心です♪
基本的な話ですが、体を構成する三大栄養素は、糖質、脂質、タンパク質です。
頭や体を動かす力となるのは糖質と脂質で、タンパク質は直接エネルギーにはなりませんが、筋肉を作ったり疲労回復に使われます。
ハードな無酸素運動（高負荷筋トレ）でぶっ壊れた筋肉細胞を、上質のタンパク質を大量摂取する事により、すばやく修復させ肥大させます。これはドラゴンボールで悟空達サイヤ人が、戦いによって瀕死の状態になり、仙豆を食べ回復すると、飛躍的に強くなる原理と一緒ですね（マンガの話ですが・・・）。さらに筋肉に外部からの糖質供給をストップすれば、体内に蓄積された脂肪を強制的にエネルギーとして燃焼させることになるんです。
結果、好きなだけ飲み食いしても、太りにくい体を形成する事になります。
実はこの方法、筋トレの基本を無視しています。本来、破壊した筋肉が十分回復するまで、できるだけ安静にしないといけません。しかし、糖質、脂質の供給をストップし、タンパク質だけを過剰摂取すると、短期間で破壊修復を繰り返す事になり、代謝（エネルギー分解能力）が飛躍的に上がります。
※これを長期間続けると、内臓に負担がかかりすぎ、また脳への栄養が少なくなるので、集中力や記憶力が低くなたり内臓疾患になったりしますので十分ご注意ください。
有酸素運動（ジョギングなど）を毎日していても、糖分を摂取していれば、筋肉はその糖分を消費し、余った糖分は脂肪へと変化し、もちろん脂質はそのまま脂肪へとミラクルチェンジしますよ♪
それでは、期間中に摂取可能・不可能な食材を紹介いたしますね。
食べて良いモノは、鶏肉（ササミ、胸肉もちろん皮無し）、魚介類全般（ただしイクラやウニ、青魚は不可）、玉子の白身（黄身は不可）、ホエイプロテインです。これらはガンガン摂取しましょうね。
次に食べたら駄目なモノですが、炭水化物（ゴハン、パン、麺類）、アルコール、豆類、芋類、糖度の高い果物・野菜（苺、南瓜、フルーツトマト、根菜など）、乳製品、ジュース、お菓子などです。
正直、筋トレよりこの食事制限がつらいですよ。
今回紹介したのは、食事制限はするが、お腹いっぱい食べ、短期間の勝負なので可能な肉体改造方法です。注意してほしいのは、極端に食事制限をして行なう『ダイエット』は一時的に体重は減りますが、筋肉もやせてしまい基礎代謝や脂肪燃焼効率が低下しますので、ますます太り易くなり、リバウンドもしますので逆効果なわけです。
かなり栄養バランスが悪いので、せめて体に吸収された脂質や脂質を分解する、ビタミンやミネラルはサプリでもいいのでキチンと摂取しましょう。
これは自分の考えですが、特に長生きしようと思っておりません（まだ生きていたいですが）。しかし、生きている間は健康に生活し、趣味や仕事を精一杯頑張り、人生を楽しみたいと思っております。その為には、治療より予防の方が将来的に楽なので、これは一年に一回は続けていこうと考えております。
以上になりますが、長々と失礼しました。
次回の更新は、たぶんグルメ情報になると思いますので、今後とも宜しくお願いいたします。
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少々ご無沙汰しておりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
自分は相変わらず、いなり庵さんや
末広さん、
○高さん、
一福さんなど、
アジト周辺のお馴染み店で毎日食べ歩いておりました。
しかし、最近は過去に紹介した事の無いお店を紹介しようと意識しておりますので、写真は撮影しておりますが、ブログエントリはあまりできていないのが現況です。
その結果更新が減り、アクセス数（ＰＶ）をみると、かなり皆様に見放されているのがわかります（泣）
そんな現況ですが、ユニークアクセスはあまり落ち込んでおりません。奇特にも（失礼）毎日のように訪問してくださる方がおられます。いつも訪問くださる皆様、仕事をさぼっての合間や寝る間を惜しんでご訪問いただき、まことにありがとうございます。そんな皆様は、神戸の街が大好きで、食べ歩きも大好きと察します。もしくはリアルで自分のことを知っておられる方でしょうかね。
前者の方なら、きっと毎日、「あそこのお店の何々が美味しい」とか、「あそこに新店舗ができたから調査せな～」と、精力的に活動されている事でしょう。
かくいう自分も、皆様に負けず劣らず神戸の街と、食べ歩きが好きでして、日々アンテナを張り探求しております。（もっと他に勉強をするべき事があるのですが・・・）
さて話は変わりますが、そんな愛すべき皆様に、耳の痛い話を質問してみましょうか。
・・・
え～そろそろ体型を洋服で誤魔化せない薄着の季節となりましたが、ご自分の体に関する、「体脂肪率」や「ＢＭＩ値」は把握されていますか？
・・・
・・・あ！
ああっ！！ちょっ！
ちょっと待ってください！！
稚拙な文章しか書かれへんから、写真いっぱい張って誤魔化してるエセグルメブロガーが、久しぶりの更新で何眠たいことほざいとんねん！その写真で煽っとるんはお前やろ！おかげで体脂肪率がエライ事なったやろ！とか言ってジャイ●ンみたいに怒らんとってください・・・
・・・
あああ～プラウザは閉じないでください～。
（・・・と、どこかでつかったクダリを再利用）
さて・・・気を取り直して♪
（写真はまったく関係ありません。○高さんからの帰り道に、おお！と思って記念に撮影しただけです）
体脂肪率はよく耳にするのでご存知だと思いますが、簡単に説明しますと、その名のとおり「自分の体重の何％が脂肪なのか」を示した値ですね。
次にＢＭＩ判定ですが、これはあまり聞きなれないのでは・・・？
簡単に説明しますと、肥満度の判定方法の一つで、BMI(ボディ・マス・インデックス)指数で判定する事の略称です。
ＢＭＩは、↓の計算式で割り出します。
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) で求められ、標準値は22.0らしいです。
この22.0という数字が、統計的にみて一番病気にかかりにくい体型らしく、標準から上下に離れるほど、有病率が高くなるそうです。
ちなみに、この計算に基づき、自分のＢＭＩ値を計測すると、体重６７ｋｇ÷身長１７９．５ｃｍ÷１７９．５ｃｍ＝２０．７９となり、平均よりは少し小さい数字ですが、気になる程度ではありませんね。
好きなだけ飲み食いしてるように見えるが、その体型を保てるのは何故？と、よく訪ねられます。決してミラクルなサプリを服用していたり、お腹に虫も飼っていません。
では何故、食べ歩き好き、酒好きの自分がこの体型を維持できているのか。
前置きが長かったですが、次回はその疑問にお答えし、自分がたまにやっている、体型の維持方法を紹介いたしますね。
（たいした事やってませんので、あまり期待しないでくださいね～）
ごめんなさい、今回と次回のエントリはグルメ情報じゃありませんので、ご了承ください。
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ながらく休んでおりましたが、体も仕事もデジカメも、そろそろ完全復活します。
ぼちぼちですが、ブログも更新していきますので、今後ともよろしくお願い致します。
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最近更新が無いなぁ～・・・サボっとるんやろなぁ～と、お思いの事でしょう。
実は、１１月末の深夜に、車の追突事故にあいました。（オカマホラレマシタ）
会社の車はボコボコですが、怪我はたいしたことありませんでした。
（背中と首、腰の捻挫ですので、通院治療の日数はかかりますが・・・）
しかし、いつも使っているデジカメが衝撃でお亡くなりに・・・
去年の１２月３０日に購入し、直後に撮影したピカピカのコンデジ。
それが、
事故の衝撃で、隙間ができました。
電源を入れ、ズームしてもレンズが開きません。
これで撮影すると、なんとも盗撮しているような画像に・・・
いつも肌身離さず身につけていたコンデジなので、かなり愛着がありますが、事故での故障なので、保険で新調しようと思いました。
が、保険屋曰く、約１年ほど使用しているので、減価償却があり、新調は若干微妙かもとの事。体の治療が優先（仕事優先）ですので、カメラの話は後回ししましたが、残念で残念で・・・
そんなこんなで、ブログ更新が滞っておりますが、ＳＤカードに残った画像と、携帯カメラ、旧コンデジやらを使って、ボチボチ更新していきます。
皆様も、事故を起こさないようにご注意くださいね。
あ～腰痛い・・・
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いつも神戸でしっぽり２をご覧いただきありがとうございます。
たくさんの方にアクセスいただき、感謝感謝です。
ですが・・・
公私共に色々あり、更新が困難な状況です。
ブログネタは溜まっていますが、できるだけ新鮮な情報をエントリしたいと考えていますので、少しの間だけ休みます。
けっしてブログ閉鎖ではありません。
必ず帰ってきますので、その時はよろしくお願いいたします。
・・・おまけ
↑最近の昼飯メインがコレやったりする（笑）
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部下の濱田泰行がブログを始めました。
頑張るそうなので、ほんまに暇な時にでも覗いたって下さい。
ブログ名
un-ending-style 掴みとる事をイメージする
この写真の表情は固いですが、実物はハッピーな奴です。
冷やかし、荒らし、大歓迎だそうですよ。
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最近自宅で飲むことが多いです。
一人でアサヒスーパードライ500mlと、ワインフルボトルを２本。
さすがに酔っ払って寝落ち。
それでも二日酔いにならず、朝はスッキリ！不思議やね？
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我が社の社長はやっぱり凄いと思う！
自分が成長したと思っても、社長はもっと先を全力疾走。
ずっと背中を追い続けているが、なかなか追いつかない。。。
いつかは絶対に追いつき、追い越すと心に決めた。
そんな一日でした。
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2008年4月3日現在、明石公園の桜は、まだまだ咲き始めのよう。。。
来週辺り見ごろかな？ 桜の下でバーベキューしたいなぁ。
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